Лечение тазобедренных суставов
Как что-либо лечить? - Заставить это что-то работать, но в щадящем режиме. Для тазобедренных суставов, - рассудил я, - надо обеспечить амплитуду, но без веса тела.
Описываю. Проверено. Работает:
Лежа на спине.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем - раз. Считаем - раз.
Это РАЗ.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем - два.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Левую поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем - два.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем - раз, два. Считаем - раз, два.
Это ДВА.
Затем ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ, ШЕСТЬ, СЕМЬ.
В острой болезненной фазе упражнения делать не советую, поначалу снимите воспаление и немного погодя приступайте.
У кого пресс запущен, и прочий мышечный дефицит, - начинайте с 7. Делайте так неделю.
Следующая доза = 11 (т.е. во вторую неделю 1-11). Следующая, третья неделя = 13 (1-13). Затем = 17 (1-17). И далее по простым числам: 19 (1-19), 23 (1-23), 29 (1-29), 31 (1-31), 37 (1-37), 41 (1-41), 43, 47 и т.д.
Начиная с 29, число выдерживать не неделю, но две. Начиная с 37 - по три недели.
На 23, суставы при ходьбе побаливать перестали. На 31, час быстрой ходьбы - как десять лет назад, до первого нытья.
Сейчас делаю на 43. По времени = 1 час 10 минут. Пульс небольшой = 90-110. Пульс говорит о мягкой нагрузке, поэтому миникомплекс не напрягает, но приводит к хорошему самочувствию.
Важно! Проминаются также внутренности = отличный массаж кишечника, печени, желчного и прочего добра.
Общей зарядки не отменяет.
ПС. октябрь 2023. Вышеописанный режим относится к начальному периоду. Сейчас я делаю на 17-23. Суставы норм.
Описываю. Проверено. Работает:
Лежа на спине.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем - раз. Считаем - раз.
Это РАЗ.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем - два.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем - раз.
Левую поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем - два.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем - раз, два. Считаем - раз, два.
Это ДВА.
Затем ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ, ШЕСТЬ, СЕМЬ.
В острой болезненной фазе упражнения делать не советую, поначалу снимите воспаление и немного погодя приступайте.
У кого пресс запущен, и прочий мышечный дефицит, - начинайте с 7. Делайте так неделю.
Следующая доза = 11 (т.е. во вторую неделю 1-11). Следующая, третья неделя = 13 (1-13). Затем = 17 (1-17). И далее по простым числам: 19 (1-19), 23 (1-23), 29 (1-29), 31 (1-31), 37 (1-37), 41 (1-41), 43, 47 и т.д.
Начиная с 29, число выдерживать не неделю, но две. Начиная с 37 - по три недели.
На 23, суставы при ходьбе побаливать перестали. На 31, час быстрой ходьбы - как десять лет назад, до первого нытья.
Сейчас делаю на 43. По времени = 1 час 10 минут. Пульс небольшой = 90-110. Пульс говорит о мягкой нагрузке, поэтому миникомплекс не напрягает, но приводит к хорошему самочувствию.
Важно! Проминаются также внутренности = отличный массаж кишечника, печени, желчного и прочего добра.
Общей зарядки не отменяет.
ПС. октябрь 2023. Вышеописанный режим относится к начальному периоду. Сейчас я делаю на 17-23. Суставы норм.